Bench press

[IKIM]

Mňa by zaujímalo, ako je to so zápästiami. Mám problém, lebo som sa naučil zalamovať ich, a to spôsobilo bolesť v mojom pravom zápästí. Necítil som ju počas cvičenia ale až po položení činky. Skúšal som ich držať aj rovno ale to mi nedovoľuje zdvíhať veľké váhy a mám z toho pocit, akoby to bolo neprirodzené. Keď sa pozerám ako to cvičia borci v posilke, tak sa mi zdá, že ich zalamujú tiež. Nateraz som to vyriešil bandážou, ale chcel by som vedieť či je chyba v mojej technike alebo v zápästí.

[Orbb]

Mám otázečku k j-tlaku: Můžete mi vysvětlit proč je lepší než klasický pohyb kolmo nahoru? Když to vemu logicky tak u j-tlaku budu mít delší dráhu pohybu, ale zase co tak koukám na liftery tak používají pouze j-tlak. Tak bych rád poprosil někoho aby mi vysvětlil jak ten j-tlak funguje, jak se dělá a proč se v něm zvedá víc, i když ta dráha pohybu je delší.

[Jirkas]

Mňa by zaujímalo, ako je to so zápästiami. Mám problém, lebo som sa naučil zalamovať ich, a to spôsobilo bolesť v mojom pravom zápästí. Necítil som ju počas cvičenia ale až po položení činky. Skúšal som ich držať aj rovno ale to mi nedovoľuje zdvíhať veľké váhy a mám z toho pocit, akoby to bolo neprirodzené. Keď sa pozerám ako to cvičia borci v posilke, tak sa mi zdá, že ich zalamujú tiež. Nateraz som to vyriešil bandážou, ale chcel by som vedieť či je chyba v mojej technike alebo v zápästí.

Urcite bych nezalamoval, mel to delalo problem hlavne u premisteni, ale uz se snazim davat si na to pozor a na tezsi vahy pouzivat bandaze a je to ok

[coolturista]

dle me cim to zapesti min ohnes, tim lip pro tebe...

s tou drahou pohybu, jedna z pricin pravdepodobne bude, ze ten hrudnik neni, pokud seš v poloze v leže, vodorovne

[stanley]

zalamovat mozes len o silne zapastne bandaze ... inak pre bench bez dresu je to uplne spatne, kedze cinku mas mimo optimalnej paky, cinka by mala byt v optimalnom pripade priamo nad laktom, tak mas maximalny transfer sily cez ruky do cinky ...

[coolturista]

pro nacvik rovnyho zapesti pri benchi bych mozna zaradil bezpalcovej grip, ale raci se sparingem, aby to bylo o neco min nebezpecny

[Atilak]

Četl jsem teď spostu věcí od Jima Wendlera, když jsem studoval 5/3/1.
Všude píše,že úplně nedoporučuje širokej úchop na bench, hlavně bez dresu. Radši užší třeba jenom 14". Kvůli zraněním ramenou.

Co si o tom myslíte?

Jakože pro člověka co mu jde o zlepšení tlakový síly a carryover pro jinej sport? Co bude lepší?

Dřív sem dělal užší a celkem mi to vyhovovalo, ale před 3měsícema jsem změnil na širší, protože mi předtim vůbec nebraly pocitově prsní svaly. Teď ano a je to znát i na tom svalovým rozvoji (i když minimálním)

[skWor]

No on i Konstantin Konstantinov není příznivcem benche na široko. A na http://kulturistika.ronnie.cz/c-9603-27-tipu-pro-zdravejsi-ramena-i.html tip č. 8. Mne teda víc vyhovuje bench střední až úzký oprooti klasice.

[Candát]

Osobně za sebe můžu doporučit spíše střední či mírně užší úchop, než ten závodní (82 cm??). Tímto středním i více zatlačím, ale to bude poměrem síly prsních svalů a tricepsů.
Při širokém úchopu cítím nepříjemně ramena.

[Majkl]

Chtěl jsem se zeptat, jestli činku pokládat až na hrudník, nebo se zastavit v pravým úhlu? Někde jsem četl nebo slyšel, že když jdu níž než pod pravej úhel tak si ničím lokty

[Balthazar]

na hrudnik. bez debaty. nauc sa spravnu techniku a nemusis sa bat o lakte

[Majkl]

Dík

[Domingster]

Zdravim, chci se zeptat. Je nutný jít při BP až uplně dolů? Jelikož mě to pak dost tahá. Tak mě zajímá jak moc velký vliv to má, když se zastavím tak 5cm nad hrudníkem. Díky.

[stanley]

to je otazka techniky ... Pri vhodnej technike ta nebude nic tahat, aj ked pojdes az na dotyk ... Teda dufam, ze nesi nejaky fatalne poskracovany ... O technike bp je tu toho napisaneho moc a moc ...

[Domingster]

Jojo, což to já koukám, ale zkrátka mě zajímá, jestli se ošidim hodně o růst svalů, když skončím 5 cm nad hrudníkem.