Jirkas Log - Powerbuilding

[Jirkas]

Dnes:

Kliky na bradlech: 12, 12, 12, 12

Shyby podhmat: 12, 12, 12

Dřep: 8x50kg, 8x50kg, 8x70kg, 8x70kg

Tlak JČ ve stoji jednoruč: 12x13kg, 20x13kg

Biceps EZ: 20x25kg, 20x25kg


Dlouha pauza, prosinec spis odpocinkovej co se tyce nejakyho cviceni. Nicmene predtim sem sel nahoru, tak se budem vracet... Byl sem ted dlouho bez energie vyrizenej... Tak dnes jen rozhybani... A asi uz patrim do staryho zeleza, v zari mi luplo u drepu vlevo dole v zadech a nemuzu se toho od ty doby zbavit, taha to v dolni fazi drepu porad, asi to chce navstevu chiropraktika...

[Jirkas]

Dnes:

Kliky na bradlech: 2x10xBW, 3x10xBW+11kg, 12xBW

Shyby podhmat: 10, 10

Přemístění: 2x8x50kg, 5x60kg (+10 shrugs)

Tlak JČ ve stoji: 2x15x13kg

Biceps EZ: 2x12x25kg

[Jirkas]

Dnes:

Shyby podhmat: 12, 12, 12, 9, 10

Biceps EZ: 12x25kg, 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg, 12x25kg

[Jirkas]

Dnes:

Kliky na bradlech: 15xBW, 10-12-10xBW+11kg, 12xBW

Tlak JČ ve stoji jednoruč: 2x16x13,5kg, 3x14x16kg

[Jirkas]

Dnes:

Dřepy: 2x10x50kg, 8x70kg, 10x80kg, 10x70kg

Krčení ramen: 3x12x70kg, 12x50kg

[Jirkas]

Dnes:

Shyby podhmat: 15, 12, 12, 12, 10

Biceps JČ ve stoji: 2x10x13,5kg, 10x12kg, 2x10x9,5kg

[Jirkas]

Dnes:

Kliky na bradlech: 17, 18, 17, 13, 11, 9

Tlak JČ ve stoji jednoruč: 20x10kg, 20x15kg, 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg

Shyby podhmat: 12, 10, 10, 10, 10, 9

Biceps JČ: 5x10-15-x10kg

[Jirkas]

Dnes:

Dřep: 2x8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x90kg

Krčení ramen: 12x50kg, 12x60kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg

[Jirkas]

Dnes:

Shyby podhmat: 20xBW, 10-8-8xBW+6kg, 15xBW, 11xBW

Biceps JČ: 6x10-15x11kg

Co se tyce doplnku tak piju pri treninku 100% whey protein a sedi mi to nejlip ze vseho co jsem zkusil

[Jirkas]

Dnes:

Kliky na bradlech: 23xBW, 17xBW, 12xBW+10kg, 11xBW+10kg, 12xBW+10kg, 14xBW

Tlak JČ ve stoji jednoruč: 2x15-25x10kg, 4x10-15x12kg

[Jirkas]

Dnes:

Shyby podhmat: 15, 12, 10

Kliky na bradlech: 12, 12, 12

[Jirkas]

Dnes:

Dřep: 8x50kg, 8x50kg, 8x70kg, 8x80kg

Krčení ramen: 15x50kg, 15x60kg, 12x70kg, 20x70kg

[Jirkas]

Dnes:

Shyby podhmat: 12, 12, 12, 12, 12, 12

Biceps EZ: 18x15kg, 5x12x25kg

[Jirkas]

Dnes:

Kliky na bradlech: 15, 12, 12, 14, 12, 12

Tlak JČ ve stoji jednoruč: 3x15x12kg

[Jirkas]

Dnes:

Shyby podhmat: 15, 15, 15

Kliky na bradlech: 12, 2x12xBW+12kg, 10, 10

Biceps EZ: 2x16x25kg

Tlak JČ ve stoji jednoruč: 2x20x12kg