Big Boy Basics

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Alatay77
Příspěvky: 38
Registrován: 25. úno 2007 1:41

Big Boy Basics

Příspěvekod Alatay77 » 29. bře 2007 23:15

Big Boy Basics – costumed


Pondelok:
bench press 8x3 5RM 60s
príťahy veľkej činky v predklone 8x3 5RM 60s
zhyby nadhmatom alebo zhyby podhmatom 8x3 5RM 60s
tlaky na ramena v stoji s veľkou činkou 8x3 5RM 60s

Streda:
drepy 3x8 10RM 90s
zdvihy nohou 3x8 10RM 60s
mŕtvy ťah s jednoručkami 3x8 10RM 90s
sed-ľah na negatívne sklonené lavici 3x8 10RM 60s
oslie výpony na lýtka 3x8 10RM 60s

Piatok:
tlaky s jednoručkami na šikmej lavici 45º 3x8 10RM 90s
zhyby na široko 3x8 10RM 90s
bicepsový zdvih s jednoručkami v stoji 3x8 10RM 60s
stlačovanie hornej kladky podhmatom 3x8 10RM 60s

Nedeľa:
hacken drep s činkou za telom 8x3 5RM 60s.
zakopávanie v stoji 8x3 5RM 60s
zdvihy nohou vlahu 8x3 5RM 60s
výpony na lýtka v sede 8x3 5RM 30s

trening je mozne stiahnut si aj v exceli tu

Miery na zaciatku treningu:
Vaha: 76kg
Vyska: 183cm
Ramena: 113cm
Hrud: 95cm
Ruky L/P: 34/36cm
Stehna: 54cm
Lytka L/P: 37/38cm
Brucho: 81cm

Maximalky na zaciatku treningu:
Bench 80kg
Drep 100kg
Mrtvy 90kg

Idem tento trening so Samikom, dobre ze ste mu do hlavy natlacili ze jednu partiu dva krat do tyzdna lebo este vcera mi cestou z posilovne tvrdil ze to je blbost...

Alatay77
Příspěvky: 38
Registrován: 25. úno 2007 1:41

Příspěvekod Alatay77 » 2. dub 2007 14:35

02.04.2007


Strava:

2 x rozok + pomazanka + kecup
2 x rozok + nutela
cokoladova buchta
polievka
kacka + zemiaky + kompot
mlieko + chocapic
trening
cokoladova buchta
napoj1 = gainer 30g + susene bielka 10 g + syrovatka 2,5g
4 krajce chleba vo vajci + kecup
jablko
napoj2 = gainer 30g + syrovatka 2,5g
Spektrum Q10,Zele - vyziva pre klby,Zinok-horcik-vapnik,vitamin C,Zinok

Trening:

bench press 8x3 (1 x 40kg, 8 x 70kg) - celkom v pohode to islo, akurat vaha
príťahy veľkej činky v predklone 8x3 (1 x 30kg, 8 x 70kg) - tiez fajne, dobra vaha
zhyby nadhmatom alebo zhyby podhmatom 8x3 ( vsetky serie svoja vaha +10kg) - pohoda, akurat vaha
tlaky na ramena v sede s veľkou činkou 8x3 (1 x 20kg, 8 x 40kg) - teda tu som bol unaveny riadne, rozcvicka v pohode a 5 serii tiez ostatne som uz tak nevladal ze ma len samo burcoval a v poslednych dvoch mi asi trochu aj pomohol

super som si zacvicil a najviac sa mi pacila ta fajna sprcha po treningu, bol som spoteny ako prasa :oops:

03.04.2007


Strava:

napoj2 = gainer 30g + syrovatka 2,5g
2x rozok + nutela
bryndza + halusky
2x rozok + pomazanka + kecup
2x rozok + maslo + dzem
polievka
mlieko + vlocky
polievka
mlieko + vlocky + kakao
slanina + chlieb + cibula
napoj2 = gainer 30g + syrovatka 2,5g

04.04.2007


Strava:

2x rozok + pomazanka + kecup
2x rozok + maslo + dzem
cokoladova buchta
trening
polievka
prazenica - 3vajcia
napoj1 = gainer 30g + susene bielka 10 g + syrovatka 2,5g
polievka
mlieko + vlocky + granko - jahoda/jogurt
2x banan
napoj2 = gainer 30g + syrovatka 2,5g

Trening:

drepy 3x8 (1 x 50kg, 1 x 60kg, 3 x 70kg) - zo zaciatku zla technika tak som dal este jednu rozcvicovaciu seriu kde som sa ju snazil zlepsit
zdvihy nohou 3x8 - raz som sa sekol a dal som viac zdvihou ako som mal, zislo by sa dake zavazie dost to bolo lahke
mŕtvy ťah s jednoručkami 3x8 ( 3 x 60kg) - celkom dobre
sed-ľah na negatívne sklonené lavici 3x8 ( 3 x 10kg) - nikdy som nemal na sebe zavezie pri tom tak si musim nan zviknut ale inac celkom fajn
oslie výpony na lýtka 3x8 ( 3 x ja) - kedze som dnes cvicil sam tak som si dal vypony na schodoch na jednej nohe z vlastnou vahou a bolo to fajn

05.04.2007


Strava:

2x rozok + maslo + dzem
napoj2 = gainer 30g + syrovatka 2,5g
parky + kecup + chlieb
polievka
cestovina + mortadela
polievka
cestovina + mortadela
napoj2 = gainer 30g + syrovatka 2,5g
Naposledy upravil(a) Alatay77 dne 5. dub 2007 22:14, celkem upraveno 9 x.

hruda
Příspěvky: 376
Registrován: 27. lis 2006 16:43
Bydliště: Záhorák
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod hruda » 2. dub 2007 14:45

a po treningu? Inak tie rozky to je dost malo. Mlieko +pikacu(ci jak sa to vola) sak to je v reklame pre male deti. :wink:

daj do toho radsej vlocky.

Alatay77
Příspěvky: 38
Registrován: 25. úno 2007 1:41

Příspěvekod Alatay77 » 2. dub 2007 14:52

hruda píše:a po treningu? Inak tie rozky to je dost malo. Mlieko +pikacu(ci jak sa to vola) sak to je v reklame pre male deti. :wink:

daj do toho radsej vlocky.


este som ani na treningu nebol to dopisem az potom len by som zabudol co som od rana jedol, ten pikacu ma dost sacharidou asi tak 75g na 100g a ja si tam tych 100g vzdy dam...

Uživatelský avatar
ghetto
Supporter
Příspěvky: 2258
Registrován: 8. lis 2006 22:50
Bydliště: NY South Bronx
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod ghetto » 2. dub 2007 15:02

skus to riesti ako ja v mohom logu :wink:
cinka je moja ryba, posilovna more a zranenia zraloky, vzdy vsak vyplavam znova

hruda
Příspěvky: 376
Registrován: 27. lis 2006 16:43
Bydliště: Záhorák
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod hruda » 2. dub 2007 17:10

ale rano mi tam aj tak chybaju nejake kvalitne bielkoviny-doplnit po niekolko hodinovej absencii pocas spanku.

Alatay77
Příspěvky: 38
Registrován: 25. úno 2007 1:41

Příspěvekod Alatay77 » 2. dub 2007 19:38

hruda píše:ale rano mi tam aj tak chybaju nejake kvalitne bielkoviny-doplnit po niekolko hodinovej absencii pocas spanku.


viem to je moja slabina, neranajkujem... teda nestiham vzdy sa zobudim neskoro rychlo obliect a letiet do skoly pripadne prace... a teraz cakam ze mi napisete skus skor rano stat, snazim sa ale nedokazem vzdy neskoro vecer zaspim a potom sa mi nechce vstavat aj ked idem skoro spat nezaspim a prevalujem sa.... nieco rychle na ranajky co by som len zhltol a malo by to kvalitne bielka mi mozte poradit?

Head2k
Příspěvky: 763
Registrován: 4. úno 2007 23:31

Příspěvekod Head2k » 2. dub 2007 19:52

Alatay77 píše:
hruda píše:ale rano mi tam aj tak chybaju nejake kvalitne bielkoviny-doplnit po niekolko hodinovej absencii pocas spanku.


viem to je moja slabina, neranajkujem... teda nestiham vzdy sa zobudim neskoro rychlo obliect a letiet do skoly pripadne prace... a teraz cakam ze mi napisete skus skor rano stat, snazim sa ale nedokazem vzdy neskoro vecer zaspim a potom sa mi nechce vstavat aj ked idem skoro spat nezaspim a prevalujem sa.... nieco rychle na ranajky co by som len zhltol a malo by to kvalitne bielka mi mozte poradit?
Eidam.
Jinak já taky nesnídám (a taky nepřibírám), tak jsem poránu začal pít gainer místo snídaně.

Alatay77
Příspěvky: 38
Registrován: 25. úno 2007 1:41

Příspěvekod Alatay77 » 2. dub 2007 20:04

Head2k píše:Eidam.
Jinak já taky nesnídám (a taky nepřibírám), tak jsem poránu začal pít gainer místo snídaně.

nato som myslel aj ja ale ked to neni uz ono... skusim davat na ranajky vlocky s mliekom

hruda
Příspěvky: 376
Registrován: 27. lis 2006 16:43
Bydliště: Záhorák
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod hruda » 3. dub 2007 10:21

Vecer (ked nemozes zaspat) vlocky zalej mliekom,dochut a nechaj v chladnicke.
Rano sa zobudis a ranajky uz mas prichystane. :wink:

Alatay77
Příspěvky: 38
Registrován: 25. úno 2007 1:41

Příspěvekod Alatay77 » 3. dub 2007 15:58

hruda píše:Vecer (ked nemozes zaspat) vlocky zalej mliekom,dochut a nechaj v chladnicke.
Rano sa zobudis a ranajky uz mas prichystane. :wink:


no jo ale kym to ziem... vsak dako sa posnazim :)

hruda
Příspěvky: 376
Registrován: 27. lis 2006 16:43
Bydliště: Záhorák
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod hruda » 3. dub 2007 16:54

Tak toto uz je fakt posledna moznost pre tych najlenivejsich:

Vecer si to rozmixuj a rano to vypi.

Alatay77
Příspěvky: 38
Registrován: 25. úno 2007 1:41

Příspěvekod Alatay77 » 4. dub 2007 11:22

Neviete v ktory den by som mohol zakomponovat dake cviky pred spanim na brucho? V den treningu hornej casti alebo dolnej casti tela alebo ked mam volno?

hruda
Příspěvky: 376
Registrován: 27. lis 2006 16:43
Bydliště: Záhorák
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod hruda » 4. dub 2007 11:29

A naco prosim ta? Sak brucho mas 2x do tyzdna v treningu. Teda ked niesi nejaky fighter pripravujuci sa na sutaz,tak ho viac nepotrebujes.

Head2k
Příspěvky: 763
Registrován: 4. úno 2007 23:31

Příspěvekod Head2k » 4. dub 2007 11:29

v BBB jsou cviky na břicho zakomponovány v tréninku spodku.


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 22 hostů