Samik log

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Samik
Příspěvky: 56
Registrován: 29. bře 2007 8:31
Bydliště: L.H City

Samik log

Příspěvekod Samik » 29. bře 2007 21:27

tak dal som na Kurica a skusim jeho trening...
bude nasledovny

Big Boy Basics - customed

PONDELOK

Den 1: vršek
cvik: bench press
série: 8
opakování: 3
pauzy: 60 sekund mezi sériemi
zatížení (load): 5RM (maximum pro 5 opakování)
tip: úchop 60 cm

cvik: přítahy velkej cinky
série: 8
opakování 3
pauzy: 60 s.
zatížení: 5RM
tip: úchop 60 cm

cvik: shyby nadhmatem nebo shyby podhmatem
série: 8
opakování: 3
pauzy: 60 s.
zatížení: 5RM
tip: úchop 45 cm ruce v semi-supinované poloze

cvik: tlaky na ramena ve stoje velkou cinkou
série: 8
opakování: 3
pauzy: 60 s.
zatížení: 5RM

UTOROK

Den 2: volno

STREDA

Den 3: spodek
cvik: dřepy
série: 3
opakování: 8
pauzy: 90 s.
zatížení: 10RM
tip: činka vysoko na zádech, postoj na šířku ramen

cvik: zdvihy nohou
série: 3
opakování: 8
pauzy: 60 s.
zatížení: 10RM
tip: můžete provádět i ve visu nebo na speciálním přístroji

cvik: mrtvý tah s jednoručkami
obrázek
série: 3
opakování: 8
pauzy: 90 s.
zatížení: 10RM
tip: držte jednoručky po stranách těla, dřepněte dolů, dokud jednoručky neminou kolena

cvik: sed-lehy na negativně skloněné laviciobrázek
série: 3
opakování: 8
pauzy: 60 s.
zatížení: 10RM
tip: držte na prsou jednoručku nebo kotouč, abyste zvýšili zátěž.

cvik: oslie vypony
série: 3
opakování: 8
pauzy: 60 s.
zatížení: 10RM

STVRTOK
Den 4: volno

PIATOK

Den 5: vršek
cvik: tlaky s jednoručkami na šikmé lavici 45º
série: 3
opakování: 8
pauzy: 90 s.
zatížení: 10RM
tip: pokud cvičíte s velkou činkou, používejte nadhmat a užší úchop

cvik: zhyby na siroko
série: 3
opakování: 8
pauzy: 90 s.
zatížení: 10RM

cvik: bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoje
série: 3
opakování: 8
pauzy: 60 s.
zatížení: 10RM
tip: vytáčejte malíčky do stran a nahoru

cvik: kliky na bradlach
série: 3
opakování: 8
pauzy: 60 s.
zatížení: 10RM

SOBOTA
Den 6: volno

NEDELA

Den 5: spodek
cvik: hacken dřep s činkou za tělem
série: 8
opakování: 3
pauzy: 60 s.
zatížení: 5RM
tip: držte velkou činku nebo jednoručky za tělem. Dřepněte dolů tak, až se klouby prstů dotknou horní části lýtek

cvik: zakopávání v stoji
série: 8
opakování: 3
pauzy: 60 s.
zatížení: 5RM
tip: nedopusťte, aby se vytáčely chodidla do stran

cvik: zdvihy nohou vleže
série: 8
opakování: 3
pauzy: 60 s.
zatížení: 5RM
tip: pro větší zatížení si můžete dát jednoručku mezi chodidla

cvik: výpony na lýtka v sede
série: 8
opakování: 3
pauzy: 30 s.
zatížení: 5RM

budem pridavat priebeh treningu
zacinam tento trening od aprila
Naposledy upravil(a) Samik dne 1. dub 2007 17:38, celkem upraveno 16 x.
volaju ma cistychov nevim proc...:D

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 29. bře 2007 22:43

A dobře děláš, good trénink pro začátek :wink: . Přeji dobré výsledky.

Uživatelský avatar
Samik
Příspěvky: 56
Registrován: 29. bře 2007 8:31
Bydliště: L.H City

Příspěvekod Samik » 1. dub 2007 17:52

takze este pridam miery co mam teraz a fotky a od zajtra zaciname naplno
Vek:19
Vaha: 85kg
Vyska: 190cm
Ramena:124cm
Hrudnik: 107cm
Ruky L/P : 39/40cm
Stehna: 57cm
Lytka L/P: 39cm
Pas: 85cm

Obrázek

Obrázek

Obrázek
Naposledy upravil(a) Samik dne 1. dub 2007 18:32, celkem upraveno 2 x.
volaju ma cistychov nevim proc...:D

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 1. dub 2007 18:04

- No ty ruky na "čtyřicítky" nevypadají, asi ty fotky nějak klamou. Forma dobrá, ale dobře, že teď začínáš - potřebuješ objemy jak koza drbání.
- Jinak při pohledu na záda bych si tipl, že jsi do teď nijak moc necvičil mrtvoly a přítahové cviky (nemám pravdu?), jestli ne, tak je nejlepší je začít cvičit :wink: .

Uživatelský avatar
Samik
Příspěvky: 56
Registrován: 29. bře 2007 8:31
Bydliště: L.H City

Příspěvekod Samik » 1. dub 2007 18:07

no tie fotky skresluju trochen a je to fotene davnejsie, miery su cerstve...
mrtvoly a pritahy som necvicil asi mesiac, musel som sa prisposobit sparingovi bo ho rezali (je to moj brat) takze tak...
Naposledy upravil(a) Samik dne 1. dub 2007 18:09, celkem upraveno 1 x.
volaju ma cistychov nevim proc...:D

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 1. dub 2007 18:09

- Sorry za zasraní logu, nějak se mi tam dostal příspěvek 2x (prosím J_Dogga o smazání, již mne to nejde).
- Já jsem to psal proto, že hlavně potřebuješ hloubku zad, což ti tyto výše zmiňované cviky krásně udělají :wink: .

Uživatelský avatar
Samik
Příspěvky: 56
Registrován: 29. bře 2007 8:31
Bydliště: L.H City

Příspěvekod Samik » 1. dub 2007 18:10

oki moc ti dakujem za rady, cvicim tak 2,5 mesiaca :)
volaju ma cistychov nevim proc...:D

Uživatelský avatar
Samik
Příspěvky: 56
Registrován: 29. bře 2007 8:31
Bydliště: L.H City

Příspěvekod Samik » 2. dub 2007 18:20

2.apríla 2007
takze dneska som zacinal spolu s alatayom77 BBB

bench press 8x3(na zahriatie 40kg, vsetky serie 70kg) mal som dobry pocit slo to lahko

príťahy veľkej činky v predklone 8x3 (na zahriatie 30kg, vsetky serie 70kg)slo v pohodicke, dbal som na dobru techniku

zhyby nadhmatom alebo zhyby podhmatom 8x3( vsetky serie svoja vaha +10kg)trosku hlupo sa to cvicilo s hakom na opasku ale pak sme si nasli grif ako si to zavesit bolo by aj viac ale na hak viac neslo musime este daco vymysliet-uz som to vychytal pojde namiesto haku retaz

tlaky na ramena v sede s veľkou činkou 8x3(na zahriatie 20kg, vsetky serie 40kg)zamenili sme si ho zo stoja na sed v stoji sme cvicili minule tak aby sa to neopakovalo

z dneska mam dobry pocit slo to fajne, cely den som sa totiz tesil do posilky
volaju ma cistychov nevim proc...:D

Uživatelský avatar
Samik
Příspěvky: 56
Registrován: 29. bře 2007 8:31
Bydliště: L.H City

Příspěvekod Samik » 4. dub 2007 13:57

4.apríla 2007

drepy 3x8 (vsetky serie 80kg) vaha v pohodicke sla
zdvihy nohou 3x8
mŕtvy ťah s jednoručkami 3x8 (vsetky serie 60kg) cvicil som to prvy krat tak som sa snazil ist na to dobre technicky
sed-ľah na negatívne sklonené lavici 3x8 (vsetky serie svoja vaha +20kg)
oslie výpony na lýtka 3x8 takisto v pohode
volaju ma cistychov nevim proc...:D

Uživatelský avatar
Samik
Příspěvky: 56
Registrován: 29. bře 2007 8:31
Bydliště: L.H City

Příspěvekod Samik » 4. dub 2007 14:36

vecer este prihodim co som jedol
volaju ma cistychov nevim proc...:D

Uživatelský avatar
Samik
Příspěvky: 56
Registrován: 29. bře 2007 8:31
Bydliště: L.H City

Příspěvekod Samik » 4. dub 2007 21:38

4.aprila 2007
7:30 rozok s dzemom
9:00 rozky s kadecim
12:00 tvaroh
13:30 polievka kapustova, prazenica + pol balika vlociek + gainer
18:00 polkila salatu a stvrt chleba
21:00 polievka, slanina s chlebom, 2banany, vlocky, tvaroh
22:00 tvaroh+ glukoza +gainer
volaju ma cistychov nevim proc...:D

Uživatelský avatar
Samik
Příspěvky: 56
Registrován: 29. bře 2007 8:31
Bydliště: L.H City

Příspěvekod Samik » 6. dub 2007 21:16

5.aprila 2007
6:10 2 banany
6:50 2rozky s dzemom banan +gainer
11:30 2rozky s dzemom, 7parok + stvrtka chleba
15:30 vlocky, polievka, cestoviny
17:00 banany, cestoviny
zvysok si nepametam akorat este tusim okolo 23:00 daky banan a gainer
Naposledy upravil(a) Samik dne 6. dub 2007 21:19, celkem upraveno 1 x.
volaju ma cistychov nevim proc...:D

Uživatelský avatar
Samik
Příspěvky: 56
Registrován: 29. bře 2007 8:31
Bydliště: L.H City

Příspěvekod Samik » 6. dub 2007 21:18

6.aprila 2007
6:50 2rozky s dzemom
11:30 bryndzove halusky so syrom, 2 rozky s pomazankou
15:00 4 rozky s pomazankou
16:00 vlocky + gainer
16:30 dukatove buchticky
20:00 pecena ryba a zemiaky
dale doplnim
volaju ma cistychov nevim proc...:D

Uživatelský avatar
Samik
Příspěvky: 56
Registrován: 29. bře 2007 8:31
Bydliště: L.H City

Příspěvekod Samik » 6. dub 2007 21:23

dnesny trening bol nudzovy lebo je sviatok a posilka bola zavreta
kliky 3x8 (vlastna vaha + 17kg)
hrazda na siroko 3x8 (vlastna vaha)
bicepsovy zdvih s jednoruckami 3x8 (12kg)
kliky na lavici 3x8 (vlastna vaha +asi 30 kg)
volaju ma cistychov nevim proc...:D

Uživatelský avatar
Samik
Příspěvky: 56
Registrován: 29. bře 2007 8:31
Bydliště: L.H City

Příspěvekod Samik » 7. dub 2007 22:36

7.aprila 2007
6:30 Jogurt
7:00 rozok s dzemom
8:00 rozok s dzemom
9:00 rozok s dzemom
11:30 slanina + cibula + volske oka
15:30 paradajkova polievka + jaternica a zemaky
20:00 velka pizza
22:30 vlocky s glukozou
volaju ma cistychov nevim proc...:D


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Majestic-12 [Bot] a 17 hostů