Bench press

cviky známé i méně známé

Moderátoři: pascal, keba

Paul
Příspěvky: 71
Registrován: 24. čer 2007 21:20

Příspěvekod Paul » 24. srp 2007 21:32

medzi zadkom a lopatkami mozem mat taky maly most = ze som trochu prehnuty to nevadi ze?

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Re: Bench s nohama v oblacich

Příspěvekod stanley » 27. srp 2007 11:16

Ultralight píše:Pokud nekdo cvici bench tam mu muze byt fuk kde ma nohy, klidne v teple nebo prekrizene a cigarko v puse, musi zabirat kozama, prackama a tot vse. Dulezite je aby byl srovnany v ose ritni otvor strad zad a krcni pater, opet jen muj nazor.

Proc necvici nejaci ... s nohama na hore? Protoze to asi neutahnou tim cim maji bench tahat/tlacit je lepsi...


aby si mohol maximalne zapojit nejaky sval, musi byt zvysok tela stabilizovany a spevneny ... alebo myslis ze pohyb ruky moze byt vyvolany svalstvom noh???

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 27. srp 2007 11:16

Paul píše:medzi zadkom a lopatkami mozem mat taky maly most = ze som trochu prehnuty to nevadi ze?


jj, az by som povedal ze je to lepsie ...

Uživatelský avatar
Pán Architekt
Příspěvky: 347
Registrován: 24. kvě 2007 19:08

Re: Bench s nohama v oblacich

Příspěvekod Pán Architekt » 27. srp 2007 11:28

stanley píše:
Ultralight píše:Pokud nekdo cvici bench tam mu muze byt fuk kde ma nohy, klidne v teple nebo prekrizene a cigarko v puse, musi zabirat kozama, prackama a tot vse. Dulezite je aby byl srovnany v ose ritni otvor strad zad a krcni pater, opet jen muj nazor.

Proc necvici nejaci ... s nohama na hore? Protoze to asi neutahnou tim cim maji bench tahat/tlacit je lepsi...


aby si mohol maximalne zapojit nejaky sval, musi byt zvysok tela stabilizovany a spevneny ... alebo myslis ze pohyb ruky moze byt vyvolany svalstvom noh???

:D :D Tak sa to dá dobre vysvetliť.Súhlasím s tebou.
:ctf:
http://www.youtube.com/watch?v=KxH2nJoiqKY
Tell your brother, your sister and your mather too....

Uživatelský avatar
The Stone
Příspěvky: 539
Registrován: 3. lis 2007 21:05

Příspěvekod The Stone » 20. led 2008 20:53

Chtel bych se docela zacatecnicky zeptat, urcite vsichni znate ten vzorecek na vypocteni maxka u bence vaha*op*0,033+vaha, kdyz si to spocitam a dam treba 65kgx7op. dava max. 80, kdyz to dam ve 3 seriich tech 65kgX7op, posune me to silove stejne jako kdybych dal 3x1 s 80kg? Protoze treba s 80ti dam 3x coz dava podle vzorecku nakych 88, kdybych to mel davat s 65 tak bych musel udelat nejakych 11 opacek coz bych asi ve 3 seriich tezko dal. Je to tak?

Protoze pak bych si vzdycky nasel jen vahu s kterou bych to dal jakoby nejvic a s tou bych primarne cvicil (samozrejme ze bych to obmenoval ale kolem toho...)

Uživatelský avatar
bazinger
Příspěvky: 922
Registrován: 6. úno 2007 14:11

Příspěvekod bazinger » 20. led 2008 21:11

vyser sa na vzorecky ...
Obrázek Obrázek

Uživatelský avatar
Nigga
Příspěvky: 636
Registrován: 28. pro 2007 20:46
Bydliště: Prague

Příspěvekod Nigga » 20. led 2008 22:10

bazinger píše:vyser sa na vzorecky ...

Přesně tak!! Jestli chceš znát svoje maxima, tak je vyzkoušej.. Je to jednoduchy...

Uživatelský avatar
pascal
Moderator
Příspěvky: 637
Registrován: 26. črc 2006 23:33
Bydliště: České Budějovice

Příspěvekod pascal » 20. led 2008 23:06

The Stone píše:Chtel bych se docela zacatecnicky zeptat, urcite vsichni znate ten vzorecek na vypocteni maxka u bence vaha*op*0,033+vaha, kdyz si to spocitam a dam treba 65kgx7op. dava max. 80, kdyz to dam ve 3 seriich tech 65kgX7op, posune me to silove stejne jako kdybych dal 3x1 s 80kg? Protoze treba s 80ti dam 3x coz dava podle vzorecku nakych 88, kdybych to mel davat s 65 tak bych musel udelat nejakych 11 opacek coz bych asi ve 3 seriich tezko dal. Je to tak?

Protoze pak bych si vzdycky nasel jen vahu s kterou bych to dal jakoby nejvic a s tou bych primarne cvicil (samozrejme ze bych to obmenoval ale kolem toho...)

BENCH - zajímavé. Poslední 2 tréninky cvičím na benchi jenom jedničky/10 sérií. Jsem zvědav, na jaké váze skončím. Teď mi to dává víc, než když jsem před měsícem jel 3reps/4sets. Je to ale dost náročný jet 10 sérek s 95% max. 1xtýdně tohle + 1xtýdně velmi lehký trénink, jinak bych to nestíhal regenerovat.

Ty jedničky se dají cvičit jenom krátkodobě, ale jako změna to pomůže. Rozhodně musíš mít v ruce techniku, aspoň jako já :)

Mimochodem ten vzoreček u mě funguje.

Uživatelský avatar
Reginald
Supporter
Příspěvky: 549
Registrován: 15. črc 2006 23:29
Bydliště: Praha
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Reginald » 20. led 2008 23:34

Já svoje maximum odhadnu docela přesně. Každé opakování s váhou znamená +2kg s tím, že při 1MO se přičte ještě 4-6kg (v závislosti na technice a monentálním psychickém rozpoložení) Tedy váha v sérii + počet opakování x2 + 4 až 6 kg.
Příkaldy:
60kg zatlačím 20x => 60kg + 20x2kg + 4kg = maximálka 104kg
90kg zatlačím 5x => 96kg zatlačím 2x => 104 max.

Zajímavé je, že druh tréninku ani velikost maxima nemá na výpočet vliv.

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 21. led 2008 16:41

bazinger píše:vyser sa na vzorecky ...


Taktak. Ked chcem velmi orientacne vediet kde som, odvijam svoje predstavy od 3RM. 20reps nerobievam ani pri rozcvicke :roll:
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

Uživatelský avatar
The Stone
Příspěvky: 539
Registrován: 3. lis 2007 21:05

Příspěvekod The Stone » 21. led 2008 17:24

Vy ste me spatne pochopili ale to nevadi ja nejsem zrovna ucitelskej typ.

Takze se to pokusim vysvetlil jinak :lol: Nejde mi o to vypocitat maxko to si vyzkousim. Jde mi o to ze me zajimal pomer mezi vahou:opakovanima-s pouzitim toho vzorecku. A to tak, jak se sobe rovnaji pomery vah a opakovani: priklad: 3x80kg urcite neni jako 20x75kg.
No a jestli se to takle da porovnavat pomoci toho vzorecku. Pac 3x80 je cca 90max, 20x75 dava cca 125. Jestli se teda da rict ze se sobe "rovna" 4x80 a 2x85, kdyz oboji dava stejne-90.

No a nakonec kdyz s vyssi vahou se mi to nepodari se takle vysoko dostat- abych dostal max 90 s 60ti kilama, musel bych to zvednout tech 60 patnactkat. Coz nedam a urcite ne v 5ti seriich jako jsem dal 3x80. Takze jestli je lepsi jet 3x80 nez 10x60?

Doufam ze to alespon nekdo pochopil. Vim ze reknete ze je lepsi to menit, ja to menim, ale jde mi o to nastavit ten pomer opakovani v ruznych vahach nez najedu na nejakej trenink.

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 22. led 2008 10:45

kazda zona intenzity je specificka a neda sa povedat ze 3x80 alebo 2x85 ma rovnaky efekt alebo je to to iste ...

nekto je tez dobry na opakovania a tazke vahy mu nejdu a naopak, tez zavysi aj na cviku, osobne trebarz mam problem dat cez 6 opakovani drepu so 100kou, ale nebrani mi to mat maxko nad 150kilo ... to podla vzorceku moc nesedi sa mi tak zda ...

priklad v benchi v jednom obodbi som dal v pohode s 90tkou 6 opakovani a 100ka ma privalila a potom som dal s 90tkou ledva 3-4 a v pohode som dal cez 100 ...

vzorecky su nanic ...

inak vseobecne velky pocet opakovani (nad 5) je na maximalku zle prinosny (kedze vela opakovani ta skor uci setrit energiu na kazdom opakovani nez dat maximum do kazdeho jednotliveho opakovania, preto trojbojary chodia 2-3 opakovania s vahou s ktorou by mohli dat kludne cez 5) ...

Uživatelský avatar
The Stone
Příspěvky: 539
Registrován: 3. lis 2007 21:05

Příspěvekod The Stone » 22. led 2008 14:58

Diky, tohle jsem chtel vedet.

hudek
Příspěvky: 7
Registrován: 17. čer 2007 13:42

Příspěvekod hudek » 23. led 2008 23:36

Mám dotaz, chci se naučit mostovat, problém je ale v tom že dostatečně neprohnu záda, co s tím?

Uživatelský avatar
seigon
Příspěvky: 764
Registrován: 11. črc 2007 17:50

Příspěvekod seigon » 23. led 2008 23:41

hudek píše:Mám dotaz, chci se naučit mostovat, problém je ale v tom že dostatečně neprohnu záda, co s tím?


snaz sa, viac sa k tomu neda nic povedat
snaz sa vzdy co najviac ohnut a dufaj ze to pojde


Zpět na “Cviky”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 9 hostů