Stránka 4 z 6

Napsal: 23. pro 2007 13:10
od J_Dogg
O potřebě vyšších počtů opakování píše i Eric Cressey

Eric Cressey píše: 10. Avoid low reps early-on.

This recommendation piggybacks on #9. Beginners lack the connective tissue strength necessary to handle maximal weights.

Early training programs shouldn't focus on building strength through the maximal effort method. Rather, beginners should be encouraged to train at eight reps and above as a means of improving connective tissue strength to prepare the joints for subsequent high force (e.g. heavy lifting) and velocity (e.g. high-impact plyometrics, or shock training) movements. These "traditional hypertrophy" loading parameters will still allow for increases in maximal strength via neural improvements, but without the potential tissue problems that arise when you expose unprepared tendons and ligaments to heavy loading.

Following 6-8 weeks of introductory loading in the 8-15 rep range, novice trainees can begin to look to heavier loading as long as technique is on the money.

Napsal: 23. pro 2007 20:31
od Ruhl
bestial píše:
stanley píše:
daveM píše:souhlasim se zacatecnikama, jako je napr ghetto, kerej dela picoviny. meli by jet vic vopakovani, pac vopakovani je matka moudrosti. ale potom tezko rict, pac staci dat pauzu a je vse jinak, chvili nezrat, zase vse jinak. to jsou takovy modelovy situace z jinyho sveta, navic to trochu neodpovida realite, kazdej musi mit zmenu, takze nemuze jet takle monotonni trening.


ja len sem toto quotnem znova, nez zacatocnici zacnu cvicit treninky s 3mi opackami ...


jojo , na toto treba dat doraz..... :? :? :?

kurva mohli ste to tu mat napisane ked som zacinal :x

Kdybych to věděl, tak taky nejedu po 3-5reps. :cry: a nebylo by ani zranění.

Napsal: 23. pro 2007 21:28
od bazinger
ja som tiez nikdy nechodil vela opakovani a nic mi neni chlapci
vyhovorky

Napsal: 23. pro 2007 21:30
od bestial
bazinger píše:ja som tiez nikdy nechodil vela opakovani a nic mi neni chlapci
vyhovorky


heh ,ne kazdy ma rovnaku genetiku

Napsal: 23. pro 2007 21:38
od Filaxis
Myslim ze pravda bude niekde medzi vami dvoma. Je podla mna blbost cakat rok kym cvicenec zaradi prvu silovku...

Napsal: 23. pro 2007 23:58
od joeart
bazinger píše:ja som tiez nikdy nechodil vela opakovani a nic mi neni chlapci
vyhovorky


so do I

Napsal: 11. lis 2009 23:39
od Restor
jaky je rozdiel medzi objemom a intenzitou?

Napsal: 12. lis 2009 1:29
od blaster18
Restor píše:jaky je rozdiel medzi objemom a intenzitou?

objem = série x opakování (8x3 = objem práce 24)
intenzita = % 1RM (benchuješ max. 100 pro 1 opakování, tak 90% intenzita = 90kilo)

Napsal: 2. dub 2011 20:19
od beast
J_dogg, chcel by som napriklad ten trening na objem takze to by som mal cvicit napriklad tie 4 serie po 12 opakovani s vahou priblizne kolko percent na 12RM? A este kolko cvikov na samotnu svalovu partiu? vopred dakujem za odpoved.

Napsal: 3. dub 2011 14:11
od beast
tak poradte mi pls. :(

Napsal: 3. dub 2011 17:37
od J_Dogg
beast píše:J_dogg, chcel by som napriklad ten trening na objem takze to by som mal cvicit napriklad tie 4 serie po 12 opakovani s vahou priblizne kolko percent na 12RM? A este kolko cvikov na samotnu svalovu partiu? vopred dakujem za odpoved.


Parametr 4 x 12 není špatný, ale v tom rozmezí 24 - 50, jaké uvádí Waterbury se dají najít i lepší parametry. Pro svalovou hypetrofii se uvádí nejlepší intenzita 80 - 85 %, tzn. váha, s níž dokážeš udělat 5 - 6 opakování v sérii. Jsou samozřejmě lidé, kteří dokáží udělat s intenzitou 80 % 1RM i více opakování, zejména začátečníci. Měli by se orientovat spíše na maximum pro daný počet opakování, např. 6RM, 5RM. Napiš o sobě něco do sekce Nový člen, jaký jsi odcvičil naposled trénink, jak dlouho cvičíš atd. Takhle dostaneš maximálně hodně obecné odpovědi.

Napsal: 3. dub 2011 17:37
od J_Dogg
beast píše:J_dogg, chcel by som napriklad ten trening na objem takze to by som mal cvicit napriklad tie 4 serie po 12 opakovani s vahou priblizne kolko percent na 12RM? A este kolko cvikov na samotnu svalovu partiu? vopred dakujem za odpoved.


Parametr 4 x 12 není špatný, ale v tom rozmezí 24 - 50, jaké uvádí Waterbury se dají najít i lepší parametry. Pro svalovou hypetrofii se uvádí nejlepší intenzita 80 - 85 %, tzn. váha, s níž dokážeš udělat 5 - 6 opakování v sérii. Jsou samozřejmě lidé, kteří dokáží udělat s intenzitou 80 % 1RM i více opakování, zejména začátečníci. Měli by se orientovat spíše na maximum pro daný počet opakování, např. 6RM, 5RM. Napiš o sobě něco do sekce Nový člen, jaký jsi odcvičil naposled trénink, jak dlouho cvičíš atd. Takhle dostaneš maximálně hodně obecné odpovědi.

Napsal: 5. dub 2011 16:58
od beast
diky :) uz som si zalozil temu aj d zlozky novy clen. tak no chcel by som trening na objem.Mohli by ste mi nejaky poradit? :)

Napsal: 6. dub 2011 20:35
od Wesker
cawte, cvičim primarne na objem, kolko serie o opakovani mam robiť ak použivam vysoku zataž? cca 70%
mam prikladať zavažia každou seriou?

Napsal: 6. dub 2011 20:42
od Jimi boi
Wesker píše:cawte, cvičim primarne na objem, kolko serie o opakovani mam robiť ak použivam vysoku zataž? cca 70%
mam prikladať zavažia každou seriou?

prdel si delej z plasteliny, vzdyt to mas napsany v prvnim prispevku tohodle topiku ty Jarine...