IronFactor - fórum o posilování, kulturistice a fitness

Tak, mal som zase dalsiu pauzu s mojou nekonecnou rymeckou a zacal som cvicit v stredu 3.5 Presunul som sa do SPC a znizil frekvenciu na 3x tyzdenne a zacla cvicit len strongmanov. Caka ma zhruba 10 sutazi za toto leto MAM MEGA PROBLEM SI SPOMENUT co som cvicil, takze toto je skor hruby nastrel nez ...

Streda

OHP 4x5 s 100 kg (bolel laket)

Mrtvola 2x3 s 280 kg, 1x2 s 280 kg malinko povoluje fixator lopatky a stale som slaby od podlahy, ale zlepsenie od minula

Rows 5x6 s 130 kg striktne

Bench up to 6x180 kg (myslim ze PR )

Kolecko 3x10

Super trenink

Ctvrtok

50 minut kardio

nedela

50 minut kardio

Pondelok

Drepy nove 3x200 , 1x220 ultralahke , 1x240 kg stale lahke Zacina slapat nova technika

Incline benche 4x5 s 130 kg

Hrazda striktna 6x6-10

Nacvik vzpierania 10 minut

Utorok
50 minut kardio + strecing

Stvrtok Kardio 20 minut Piatok Deadlift nova technika up to 280 kg, vecina serie single, nejake trojky na nizzsich vahach. Hlavne si to potrebujem zazit je to dost nezvyk Rows na latty 5x6 s 130 kg Bench up to 3x190 kg OHP z poza hlavy 3x100 kg, 1x110 kg, 1x120 kg Powerplank 3x20 sekund 105 kg Popi...

Streda

Drep novy 3x200 , 1x220 kg

Incline bench 5x6 s 120 kg

Zhyby na latty 5x8

Trenink vzpieracskeho uchopu u FSQ

super trenink

Sobota a Nedela

kardio

Pondelok
Military press up to 2x120 kg
https://www.instagram.com/p/BRBZRDLhNrc ... al_fitness

Mrtvola nova technika 3x280 kg

Rows podhmat nova technika 4x6 s 130 kg

benchpress up to 1x200 kg

Super trenink

Utorok:
kardio 20 min

Trenink po dovolene v Rime *a01*

Piatok

Drepy novou technikou up to 3x200 kg

Incline bench up to 3x140 kg

Hrazda s fixaci lopatek a soustredenim na latty 6x?

Trenink vzpirani ruzne cviky ruzne serie a opacka

Kolekco na bricho 4x10

Super trenink *a01*

Miesto reportu z challengu poslem video vsetkych disciplin: https://www.youtube.com/watch?v=gauMSgkvHJw&feature=youtu.be&ab_channel=bestial_fitness%28MichalovJan%29 A dneska prvy trenink od sutaze (streda) Drepy nova technika 5x3-5 s 120 kg Incline bench 4x8 s 100 kg Hrazda s minimalizaciou ...

Priprava na nabersvaly trening 2 Speed deadlift 2x5 s 220 kg https://www.instagram.com/p/BQLVnYBlJT8/?taken-by=bestial_fitness Muscle clean + pushpress 1x3 s 120 kg https://www.instagram.com/p/BQNE8sdFAXP/?taken-by=bestial_fitness Ta technika je sialena :D ale ja to proste neviem :D bench s mega st...

Idem na to zvolna nech znova nelahnem.

Intro day 1

Bench 3x5 s 50%1Rm = 100 kg (tehcnicky by malo byt 105 ale jbmnt)

deadlift 3x5 s 50%1rm = 160 kg

Speed pullup 3x5 s BW

Ak nelahnem tak pozajtra 75%

Pice no tak som samozrejme do soboty cvicil naplno jak jebo, daval kontrastne sprchy proste siel bomby a v sobotu vecer zas lahol chory :cry: Achjaj som kokot a mozem si za to sam. Kazdopadne na nabersvaly challenge pridem uplne nepripraveny, skusim sa do tej doby aspon vyliecit nech mam aspon tu za...

Bol som zas chory po silvestry tak az teraz zacinam uplne naplno, zacinam zase blast a pol roka zas pojdme bomby :shock: Na drepe som konecne nasiel novu tehcniku tak teraz pojdem nizzsie vahy nez si ju osaham :) (zacal som ist techniku rehab a doplnky podla chrissa Duffina, mam zaplateny membership...

Piatok

Highbar drep 3x6-10 s 140 kg
Benchpress 5x180 kg 2x200 kg
Mrtvola 5x220 kg, 3x260 kg

Ten bench ma dost potesil, ocividne aj v cruise bez treninku benchu viem dorovnat svoje PR, coskoro bude novy osobacik

Streda Dalsia pumpovacka, pauzy asi 20 sekund Tlaky s JR na rovnej s stopkami dole 5x12 s 32 kg Tlaky incline s JR 5x10 s 22 kg Tlaky na ramena v sede 5x10 s 22 kg Zhyby s drzanim lopatiek 5x? Horna kladka s drzanim lopatiek 5x10 s 70 kg Hacken drepy s expanderom na kolenach 5x10 s 40 kg Legpress s...

Inak okrem dojebaneho zapestia som mal aj nejak zazracne (neviem z coho) prepalenu CNS a vobec som sa cely citil zle, tak som dal tyzden volno a prvy trenink som mal az 26.12 Pondelok Lahka pumpa na precvicenie svalov bez zatazenia CNS. Incline UL tlakostroj 5x20 Strihanie kladkami 5x12 Horna kladka...